スポーツをしている子供の体が小さいと、親はどうしても心配になります。
周りの子より力が弱く見える。
走るスピードや打球の強さに差を感じる。
当たり負けしてしまう。
試合で不利に見えてしまう。
そんな場面を見ると、「もっと食べてほしい」「体を大きくしてあげたい」と思うこともあります。
でも、子供の成長には個人差があります。
親が焦って食べさせようとしたり、周りの子と比べすぎたりすると、子供本人がつらくなってしまうこともあります。
この記事では、体が小さい子がスポーツをしているとき、親がどんなふうに支えればよいのかを、食事・睡眠・休養・練習・声かけの面から整理します。
体が小さい子を見ている親は不安になりやすい
スポーツをしていると、体格差が目に見えやすい場面があります。
野球なら、体の大きい子の打球が遠くまで飛ぶ。
サッカーなら、体の強い子が当たり負けしにくい。
バスケットボールなら、身長差がプレーに出やすい。
そうした姿を見ると、親はどうしても比べてしまいます。
「うちの子は小さいから不利なのかな」
「もっと食べさせた方がいいのかな」
「このまま差が広がってしまうのかな」
そんなふうに不安になるのは、親として自然なことだと思います。
特に、子供が頑張っているのに結果が出ないときは、体格のせいに見えてしまうこともあります。
ただ、子供の前で「体が小さいから不利だね」「小さいから仕方ないね」と言いすぎるのは避けたいです。
親が何気なく言った言葉でも、子供は「自分は小さいからできないんだ」と受け取ってしまうことがあります。
体格差があることは事実としてあっても、それだけで子供の可能性を決めないようにしたいです。
体格差だけで子供の可能性を決めない
スポーツでは、体が大きい子が有利に見える場面があります。
力がある。
遠くまで飛ばせる。
当たり負けしにくい。
スピードや迫力がある。
親としては、そういう子を見ると焦ってしまいます。
でも、体が小さい子にも、その子なりの強みがあります。
- 動きがすばしっこい
- 細かい動きが丁寧
- 周りをよく見ている
- 粘り強く続けられる
- 人の話をよく聞ける
- 工夫しながら動ける
もちろん、すべての子に当てはまるわけではありません。
でも、「体が小さいからダメ」と親が決めてしまうと、子供自身も自分の可能性を狭く見てしまいます。
スポーツで大切なのは、体格だけではありません。
技術、判断力、継続する力、仲間との関わり方、気持ちの切り替え方など、子供が学べることはたくさんあります。
もし試合に出られないことや結果が出ないことで悩んでいる場合は、レギュラーになれない子を支える親の考え方も参考にしてみてください。
食事は「たくさん食べさせる」より「食べられる形」を探す
体が小さい子を見ていると、親は「もっと食べてほしい」と思います。
特にスポーツをしていると、体力や筋力、成長のことが気になり、食事に力を入れたくなることがあります。
ただ、食が細い子に無理に食べさせようとすると、食事の時間そのものが苦痛になってしまうことがあります。
大切なのは、無理に量を増やすことではなく、子供が食べられる形を探すことです。
農林水産省の「食事バランスガイド」では、1日に「何を」「どれだけ」食べたらよいかを考える参考として、主食・副菜・主菜などの組み合わせをイラストで示しています。この記事では細かい栄養計算ではなく、家庭で無理なく整えやすい形として考えていきます。
主食を少しずつ増やす
スポーツをする子供には、ご飯やパン、麺類などの主食も大切です。
でも、食が細い子にいきなり大盛りを出しても、見ただけで嫌になってしまうことがあります。
小さなおにぎりにする。
一口サイズにする。
丼ものにする。
汁物と一緒に食べやすくする。
そんなふうに、量よりも食べやすさを優先してみるとよいです。
肉・魚・卵・豆腐などを足す
たんぱく質を含む食品も、成長期の子供の食事では意識したいものです。
肉、魚、卵、豆腐、納豆、ヨーグルトなど、子供が食べやすいものから取り入れていきます。
毎食きちんとしたおかずを作らなくても大丈夫です。
卵かけご飯、肉そぼろご飯、鮭おにぎり、具だくさん味噌汁など、一品の中に入れてしまうと食べやすくなります。
汁物や丼ものにすると食べやすい
食が細い子には、品数を多く出すより、一皿や一椀で食べられる形が合うことがあります。
たとえば、肉そぼろ丼、卵うどん、具だくさん味噌汁、雑炊などです。
朝からたくさん食べられない子でも、温かい汁物なら少し入りやすいことがあります。
スポーツをする小学生の朝ごはんについては、スポーツをする小学生の朝ごはんの考え方でも詳しくまとめています。
補食をうまく使う
一度にたくさん食べられない子は、朝・昼・夜だけで考えるより、補食を使う方が合うこともあります。
練習前や練習後に、小さなおにぎり、バナナ、ヨーグルト、チーズ、サンドイッチなどを少し食べる方法です。
補食は、お菓子を増やすという意味ではなく、食事だけでは足りない分を少し補うイメージです。
ただし、練習や試合の直前に食べすぎると、動きにくくなる子もいます。
量やタイミングは、子供の様子を見ながら調整していきましょう。
食事を一度にたくさん食べるよりも、おやつ代わりにちょくちょく食べる方が良いようです。我が家では、テーブルの上にすぐ食べられるドーナツや干し芋などを置いていつでも食べられるようにしています。
睡眠と休養も体づくりの土台になる
体が小さい子を見ると、親は食事や練習に目が向きがちです。
でも、睡眠と休養も大切です。
練習をたくさんすればするほど強くなる、というわけではありません。
疲れがたまったまま練習を続けると、体も気持ちも回復しにくくなります。
子供は、学校生活でもたくさんのエネルギーを使っています。
授業、宿題、友達関係、習い事、家庭での時間。その上でスポーツをしているので、大人が思う以上に疲れていることもあります。
夜更かしが続いていないか。
寝る前のゲームや動画時間が長くなっていないか。
朝起きるのがつらそうではないか。
練習後にぐったりしすぎていないか。
こうした様子も見ておきたいです。
練習を増やすことだけが支えではありません。
疲れている日は早く寝る。休む日を作る。家でゆっくりする時間を持つ。
それも、スポーツを続ける子供を支える大切な関わり方です。
子供の成長を支えるには、食べることと同じくらい休むことも大事。
よく食べ、よく休んで、よく寝る！これが健やかな体を育みます！
練習は「量」だけでなく子供に合う内容を考える
体格差が気になると、「もっと練習しなきゃ」と思うことがあります。
もちろん、練習は大切です。
でも、体が小さい子や体力に不安がある子に、無理な練習量を重ねると、疲れや苦手意識が強くなってしまうことがあります。
練習は量だけでなく、その子に合う内容を考えたいです。
たとえば野球なら、長時間の厳しい練習だけでなく、短い時間のキャッチボール、素振り、フォームの確認、体の使い方、柔軟性、体幹を意識した遊びなどもあります。
大切なのは、子供が前向きに取り組める範囲で続けることです。
親が焦って追い込みすぎると、スポーツそのものが嫌になってしまうことがあります。
「今日は5分だけやってみよう」
「キャッチボールだけしよう」
「昨日より1回多くできたね」
このくらいの小さな積み重ねでも、子供にとっては大切な経験になります。
親の声かけで子供の受け止め方は変わる
体が小さいことを、子供本人が気にしている場合もあります。
「自分は小さいから無理」
「どうせ勝てない」
「みんなより弱い」
そんなふうに思ってしまうこともあります。
だからこそ、親の声かけは大切です。
「小さいから仕方ない」と決めつけない
親が「小さいから仕方ないね」と言うと、慰めのつもりでも、子供には「小さいからできない」と聞こえてしまうことがあります。
体格差があることを無視する必要はありません。
でも、それを理由に可能性を閉じる言い方は避けたいです。
「体の大きさだけじゃないよ」
「できることを増やしていこう」
「今できることを一緒に考えよう」
そんな言葉の方が、子供は前を向きやすいと思います。
「もっと食べなさい」を言いすぎない
体を大きくしてほしい気持ちから、「もっと食べなさい」と言いたくなることがあります。
でも、食が細い子にとって、その言葉はプレッシャーになることがあります。
食事のたびに言われると、食べることが嫌になってしまう場合もあります。
「もう少し食べてほしい」と思うときほど、言い方をやわらかくしたいです。
「これなら食べやすい？」
「おにぎりを小さくしてみようか」
「朝と補食で分けてみようか」
責めるより、工夫を一緒に探す方が続きやすいです。
「食べなさい 食べなさい」と強要すると、プレッシャーとなり、「食べることが楽しくなくなる」こともあるようです。まずは、楽しく食べられるものを食べられる量で食べたら褒める！そして、食べられなかった日は、本人にプレッシャーをかけすぎず、あとで小さなおにぎりや干し芋などを自然に出してみるのもよいと思います。
あまり「食べること」を意識させすぎないのがポイントです。
できたことを具体的に伝える
体格差が気になると、できないことばかりに目がいきます。
でも、子供は少しずつ成長しています。
「今日は最後まで走れたね」
「前より強く投げられたね」
「声が出ていたね」
「怖がらずにボールを見られたね」
こうした具体的な声かけは、子供の安心につながります。
体の大きさではなく、行動や努力、工夫を見て伝えることが大切です。
わが家でも感じた体格差への焦り
わが家でも、子供が周りの子より小さく見える場面がありました。
野球をしていると、体の大きい子の打球や投げる力が目に入りやすく、親の方が焦ってしまうことがあります。
また、コーチからも「少年野球は力が勝負。大きい方が有利」と言われたことによって、劣等感が生じたことも事実です。
でも、焦ったからといって子供が成長するわけではありません。
「もっと食べてほしい」「もっと力をつけてほしい」と思う一方で、本人には本人のペースがあります。
親が焦っている空気は、子供にも伝わります。
だからこそ、体格差ばかりを見るのではなく、昨日よりできたこと、続けていること、本人なりに頑張っていることを見逃さないようにしたいと思っています。
体が小さいことは、親として気になることです。
でも、そればかりを見てしまうと、子供の良さや頑張りを見落としてしまうこともあります。
親が焦ったときほど、一度立ち止まって「この子はこの子のペースで頑張っている」と思い出したいです。
心配が強いときは専門家に相談してもいい
体が小さいことや食が細いことが気になるとき、家庭でできる工夫はあります。
ただし、心配が強い場合は、ブログの情報だけで判断しないことも大切です。
たとえば、次のような場合です。
こうした場合は、小児科の医師や管理栄養士など、専門家に相談してもよいと思います。
親だけで抱え込まなくて大丈夫です。
子供の体のことは、家庭でできる工夫と、専門家に相談することの両方を大切にしたいです。
まとめ：体格差だけで決めず、子供のペースを支えよう
体が小さい子がスポーツをしていると、親はどうしても心配になります。
周りの子と比べて、力の差や体格差が気になることもあります。
でも、体が小さいことだけで、子供の可能性が決まるわけではありません。
親にできるのは、焦って責めることではなく、食事・睡眠・休養・練習・声かけを通して、子供が安心して頑張れる土台を作ることです。
たくさん食べさせることより、食べられる形を探す。
練習を増やすことより、疲れを見ながら続けられる形を考える。
体格だけでなく、小さな成長にも目を向ける。
そんな関わり方をしながら、子供のペースを見守っていけたらいいですね。
※この記事は、家庭でできる食事・睡眠・声かけの工夫を親目線でまとめたものです。成長や体調、食欲不振、体重減少などで心配がある場合は、小児科医や管理栄養士など専門家に相談してください。
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