運動会で1等をとりたい！足が速くなるコツ（走り方や練習）
運動会が近づくと、「今年こそ1等をとりたい」「少しでも速く走れるようになりたい」と話す子供の姿に、親としてできることをしてあげたいと感じる方も多いのではないでしょうか。けれど、足の速さは生まれつきだから仕方ないと思ってしまうこともありますよね。実は、子供の走りはほんの少しの意識と練習法で変わることがあります。大切なのは、むずかしい特別なトレーニングではなく、体の使い方を知って、正しい走り方を少しずつ身につけることです。この記事では、運動会で1等を目指したい子供のために、足が速くなるコツをやさしくわかりやすくお伝えします。家で取り入れやすい練習法も紹介しますので、親子で楽しく取り組む参考にしてください。
足が速くなるコツは「フォーム」を整えることから
前ではなく少し前方を見る
走るときに足元ばかり見てしまうと、体が丸まりやすくなり、前へ進む力が弱くなります。足が速くなるコツのひとつは、目線を少し前に向けることです。顔が上がると背すじも自然に伸び、走り方が安定しやすくなります。
腕をしっかり振ると足も動きやすい
速く走るためには、足だけでなく腕の動きもとても大切です。ひじを軽く曲げて、前後にまっすぐ振るように意識すると、足の回転もスムーズになります。横に大きく振ると体がぶれやすいので、まっすぐ後ろに引くイメージがおすすめです。
歩幅よりも「細かく速く」足を動かす
子供が速く走ろうとして、いきなり大またになってしまうことがあります。しかし、無理に歩幅を広げるとバランスをくずしやすくなります。最初は小さめでもよいので、リズムよく足を出すことが大切です。正しい走り方を身につけると、結果的に自然なスピードにつながります。
運動会で差がつく走り方のポイント
スタートは「合図のあとすぐ前へ」
かけっこでは、スタートの反応がとても大切です。合図を聞いたら、上に起き上がるより先に、体を少し前に出すようにすると動き出しが速くなります。最初の数歩は地面をしっかりける意識を持つと、よい流れに乗れます。
ゴールまで力を抜かない
意外と多いのが、ゴールの手前で安心してしまい、少しスピードが落ちることです。運動会では最後の数メートルで順位が変わることもあります。ゴールの線ではなく、その先まで走り抜ける気持ちを持つことが、足が速くなるコツのひとつです。
体を左右にぶらさない
一生けん命走ると、体が左右にゆれてしまう子もいます。すると前へ進む力が分かれてしまい、もったいない走り方になります。まっすぐ前へ進むイメージを持つだけでも、スピードは変わりやすくなります。
家でできる子供向けの練習法
もも上げで足の動きを覚える
家の前や公園などでできる練習法として、もも上げはとてもおすすめです。ひざを軽く上げ、リズムよくその場で足を動かすことで、走るときの基本の動きが身につきます。長くやるより、10秒から20秒を数回くり返すほうが子供には続けやすいです。
スキップでリズム感を育てる
スキップは遊びのように見えますが、実は走り方の土台づくりに役立つ練習法です。足をはずませる感覚や、腕と足を連動させる感覚が育ちます。小さな子供でも取り組みやすく、楽しく続けやすいのがよいところです。
短い距離を気持ちよく走る
何度も長い距離を走るより、10メートルから30メートルくらいの短い距離を、元気よく走る練習のほうが運動会には向いています。速く走る感覚を覚えやすく、「できた」という自信にもつながります。練習法としては、回数を少なめにして、疲れすぎないうちに終えるのがポイントです。
親ができるサポートで子供はもっと伸びる
結果より変化をほめる
「1等をとれるかな」と結果ばかり気にすると、子供は緊張しやすくなります。それよりも、「前より腕がよく振れていたね」「スタートが速くなったね」と変化を見つけて声をかけると、やる気が続きます。足が速くなるコツは、心の安心感とも深くつながっています。
動画で走り方をいっしょに見る
スマホで短く撮影して見ると、子供自身も自分の走り方を理解しやすくなります。「ここで下を見ているね」「腕がしっかり動いているね」と親子で確認すると、次の練習法がわかりやすくなります。注意するときも、責めるのではなく気づきをうながすようにすると安心です。
がんばりすぎない環境をつくる
毎日たくさん練習すれば速くなるわけではありません。疲れたり、走ることがイヤになったりすると逆効果です。週に数回でも、楽しく続けることのほうが大切です。子供にとって運動会は思い出でもあるので、笑顔で取り組める時間にしてあげたいですね。
運動会本番で力を出し切るための準備
くつは足に合うものを選ぶ
サイズが大きすぎたり、古くてすべりやすかったりするくつは走りにくさの原因になります。本番前に、足に合っていて動きやすいものを確認しておくと安心です。ひもやベルトがしっかり止まるかも大切なポイントです。
朝はしっかり食べて体を目覚めさせる
緊張して食欲が落ちることもありますが、まったく食べないと力が出にくくなります。食べやすいごはんやパン、バナナなどを少しでもとると、体が動きやすくなります。水分も忘れずにとりましょう。
本番前は「できること」に集中する
「1等をとらなきゃ」と思いすぎると、体がかたくなってしまいます。本番では、「前を見る」「腕を振る」「ゴールまで走り抜ける」といった足が速くなるコツを3つくらいにしぼって意識すると、落ち着いて走りやすくなります。
まとめ
運動会で1等を目指すために大切なのは、特別な才能だけではなく、正しい走り方を知り、子供に合った練習法を続けることです。目線、腕振り、スタート、ゴールまでの意識など、足が速くなるコツはひとつひとつはシンプルですが、積み重ねることで大きな変化につながります。また、親の声かけや見守り方もとても大切です。結果だけではなく、昨日より少し前に進めたことを認めてもらえると、子供は安心して力を出せるようになります。運動会は順位だけでなく、がんばる気持ちや自信を育てる大切な機会です。ぜひ親子で楽しみながら、できることから取り入れてみてください。少しずつでも前向きに続けることで、本番の走りはきっと変わっていきます。
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