部活のときの子供の補食には何を食べさせるのがいいのだろう？いつも頭を悩ませますよね。
レパートリーも限られていますし、子供の体のことも考えたい。意外と難しいテーマです。
子供が遊んだり、スポーツをしたりする際、小腹が空いて何かを食べたくなる瞬間はよくあります。しかし、忙しい遊びの最中や練習中にお腹を満たすために時間を取りすぎてしまうのも問題です。
また、消化が悪くて胃に負担をかけるような食べ物は子どもたちにとって適していません。そこでおすすめしたいのが、「片手で食べられて消化も良い短時間で食べられる補食」です。
この記事では、栄養も考えた子供向けの補食アイデアをいくつか紹介します。これらのスナックは、片手で食べやすく、運動を妨げることなく、子供たちのエネルギーをすばやく補給するのに役立ちます。
子供の補食にオススメの素材選び
栄養素をしっかりとチェック
補食を選ぶ際は、ただ小腹を満たすだけではなく、栄養素のバランスを考慮することが重要です。ビタミンやミネラルをしっかり摂れる素材を選びましょう。
消化が良く胃の負担にならないものを
運動中でも食べやすい補食を選ぶ際は、消化が良いものを選ぶことが大切です。消化が悪いと運動のパフォーマンスに影響が出る可能性があります。
簡単で健康的な補食レシピ
バナナやリンゴのフルーツバー
フルーツは自然の甘みと栄養が豊富で、手軽に取り入れやすい補食です。バナナやリンゴを使ったフルーツバーは持ち運びも簡単で、片手で食べやすいスナックになります。
ハムとチーズのクラッカー
たんぱく質が豊富なハムとカルシウムが摂れるチーズをクラッカーで挟むだけで、バランスの良い補食になります。準備も簡単で、練習の合間にさっと食べることができます。
おにぎり＆おにぎらず
片手で食べられるおにぎりは、補食の定番ですが、ハムや野菜をはさめやすいオニギラズにオススメです。サンドウィッチのような要領で口にでき、ご飯の量もおにぎりよりは少なめなので、運動の間の補食ならお腹も重くなりすぎずオススメです。
スティック状のパンケーキやお好み焼き
ホットケーキやお好み焼きを作る際に、ついでに作っておきます。あえて細長い形状で作り置きしておき、冷凍保存しておきます。ラップやキッチンペーパーで包んで持たせます。
片手でさっと食べれて、満足感もある。オススメの補食です。
携帯に便利な市販の健康補食
市販のヘルシーバー選び方
市販されている健康バーも多くありますが、砂糖の量や添加物に注意して選ぶことが大切です。自然な成分でできている製品を選ぶようにしましょう。
様々な栄養が含まれたスムージー
最近では、子供用の健康的なスムージーも市販されています。飲み物なので軽くて、持ち運びが容易で、栄養もバランス良く摂れます。
緊急時に便利！ストッカブルな補食
トレイルミックス
ナッツとドライフルーツで作るトレイルミックスは、保存が効くので、どんな時でもすぐに手に取れる補食です。エネルギー補給にも最適です。コンビニで手入ることも多いので、一定量ストックしておくことをお勧めします。
また、車での移動中にもささっと食べられるので、車の中やカバンの中に常備しておくのも良いでしょう。
胃に優しい軽食のポイント
食べやすくカットしよう
大きい塊ではなく、小さくカットすることで食べやすく、胃への負担を減らすことができます。
優しい味付けを心がける
刺激の強い味付けよりも、優しい味付けが消化を助け、子供の健康を守ります。
外出時の持ち運びストラテジー
保冷バッグを活用する
季節を問わず、保冷材と一緒に保冷バッグに入れておくことで、食品の鮮度を保ちます。
使い捨ての容器を利用
出かける際は、使い捨てが可能な容器を使うことで、帰宅後の片付けも楽になります。
これは親が補食を準備したり、片付けするのが楽になり、負担が軽くなる良いアイデアです。
まとめ
運動をする子供たちにとって、短時間で食べられる健康的な補食は非常に重要です。消化がよく、栄養バランスの取れた補食を準備することで、子供たちは遊びやスポーツを存分に楽しむことができます。今回紹介した補食アイデアやレシピを参考に、ぜひ子供たちの健康管理に役立ててください。簡単で健康的なものから、保存が利き緊急時にも便利な補食まで、様々な状況に応じて適切な選択をしてみてください。
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